สาว ๆ คนไหน รู้ตัวว่าช่วงก่อนหรือระหว่างมีประจำเดือน อารมณ์จะไม่อยู่กับร่องกับรอย จนเพื่อนล้อว่าเป็นมนุษย์เมนส์
.
ภาวะนี้เรียกว่า Premenstrual syndrome (PMS) ซึ่งอาการมีตั้งแต่ อ่อนเพลีย หดหู่ ร้องห่มร้องไห้ เครียด ไปจนถึงเหวี่ยงวีนไม่มีสาเหตุ บางรายอาจจะหิวง่าย เห็นอะไรก็อยากกินไปหมด เนื่องจากระดับฮอร์โมน เอสโตรเจนกำลังแปรปรวนนั่นเอง
.
การบรรเทาอาการเหล่านี้ ปัจจัยหลักคือการประคองอารมณ์ให้คงที่
- ออกกำลังกาย ให้สมองหลั่งสารอารมณ์ดีออกมา โดยเป็นการออกกำลังแบบแอโรบิค คือต้องเหนื่อยหน่อยนะคะ จะวิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยานก็ได้
- อยากกิน ก็กิน แต่กินทีละน้อย ๆ แต่บ่อย ๆ โดยเปลี่ยนมื้อหลัก เป็นมื้อย่อย ๆ กินบ่อยแต่ปริมาณเท่าเดิม จะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้ด้วย
- หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ ชา กาแฟ เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้ทำให้เกิดความเครียด นอนไม่หลับ ลดประสิทธิภาพของสมองได้
.
นอกจากการปรับสภาวะอารมณ์แล้ว การรับประทานแคลเซียมเป็นประจำ ก็ช่วยลดอาการดังกล่าวได้ด้วยนะคะ
โดยมีการทดสอบในปี 2009 กับสาวๆ จำนวนหนึ่ง ครึ่งนึงทาน แคลเซียม วันละ 1000 mg อีกครึ่งนึงให้ยาหลอก หลังจากทดสอบไป 2 เดือน พบว่า กลุ่มที่ได้รับแคลเซียม มีอาการ PMS ลดน้อยลงกว่า กลุ่มที่ได้รับยาหลอกอย่างเห็นได้ชัด ซึ่่งการทดสอบนี้ บอกได้ว่าแคลเซียมมีผลบรรเทาภาวะ PMS ได้ หลังจากนั้นก็ได้มีการพยายามทดสอบกับ สารอาหารอื่น ๆ เช่น วิตามิน บี แต่ก็ยังไม่พบว่ามีประสิทธิภาพได้เท่ากับการทานแคลเซียม
ใครอยากลดอาการวัยว้าวุ่นก่อนมีประจำเดือน ก็ลองนำวิธีดังกล่าวไปใช้ดูนะคะ
.
และถ้าสนใจแคลเซียม ดูดซึมดีไม่ตกค้างในร่างกาย ก็ inbox มาหาแอดมินได้จ้า
.
------------------------------
Wise shop ขอแนะนำ Vitacal
แคลเซียมสกัดจากพืช ดูดซึมได้ 100% ไม่ตกค้างในร่างกาย
เสริมด้วย วิตามิน D ที่ช่วยให้ร่างกายนำแคลเซียมไปใช้ได้อย่างเต็มที่
รูปแบบเคี้ยว ทานง่าย อร่อย
1 กระปุก มี 100 เม็ด
สนใจสอบถามได้ที่ Line @Wise_shop
------------------------------
ขอบคุณข้อมูลจาก
https://www.everydayhealth .com/pms/mood-swings.aspx
ขอบคุณรูปสวยๆ จาก Unsplash .com ค่ะ