วิธีรับมือภาวะอารมณ์เหวี่ยง ช่วงก่อนมีประจำเดือน

สาว ๆ คนไหน รู้ตัวว่าช่วงก่อนหรือระหว่างมีประจำเดือน อารมณ์จะไม่อยู่กับร่องกับรอย จนเพื่อนล้อว่าเป็นมนุษย์เมนส์

.

ภาวะนี้เรียกว่า Premenstrual syndrome (PMS) ซึ่งอาการมีตั้งแต่ อ่อนเพลีย หดหู่ ร้องห่มร้องไห้ เครียด ไปจนถึงเหวี่ยงวีนไม่มีสาเหตุ บางรายอาจจะหิวง่าย เห็นอะไรก็อยากกินไปหมด เนื่องจากระดับฮอร์โมน เอสโตรเจนกำลังแปรปรวนนั่นเอง

.

การบรรเทาอาการเหล่านี้ ปัจจัยหลักคือการประคองอารมณ์ให้คงที่

- ออกกำลังกาย ให้สมองหลั่งสารอารมณ์ดีออกมา โดยเป็นการออกกำลังแบบแอโรบิค คือต้องเหนื่อยหน่อยนะคะ จะวิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยานก็ได้

- อยากกิน ก็กิน แต่กินทีละน้อย ๆ แต่บ่อย ๆ โดยเปลี่ยนมื้อหลัก เป็นมื้อย่อย ๆ กินบ่อยแต่ปริมาณเท่าเดิม จะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้ด้วย

- หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ ชา กาแฟ เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้ทำให้เกิดความเครียด นอนไม่หลับ ลดประสิทธิภาพของสมองได้

.

นอกจากการปรับสภาวะอารมณ์แล้ว การรับประทานแคลเซียมเป็นประจำ ก็ช่วยลดอาการดังกล่าวได้ด้วยนะคะ

โดยมีการทดสอบในปี 2009 กับสาวๆ จำนวนหนึ่ง ครึ่งนึงทาน แคลเซียม วันละ 1000 mg อีกครึ่งนึงให้ยาหลอก หลังจากทดสอบไป 2 เดือน พบว่า กลุ่มที่ได้รับแคลเซียม มีอาการ PMS ลดน้อยลงกว่า กลุ่มที่ได้รับยาหลอกอย่างเห็นได้ชัด ซึ่่งการทดสอบนี้ บอกได้ว่าแคลเซียมมีผลบรรเทาภาวะ PMS ได้ หลังจากนั้นก็ได้มีการพยายามทดสอบกับ สารอาหารอื่น ๆ เช่น วิตามิน บี แต่ก็ยังไม่พบว่ามีประสิทธิภาพได้เท่ากับการทานแคลเซียม

ใครอยากลดอาการวัยว้าวุ่นก่อนมีประจำเดือน ก็ลองนำวิธีดังกล่าวไปใช้ดูนะคะ

.

และถ้าสนใจแคลเซียม ดูดซึมดีไม่ตกค้างในร่างกาย ก็ inbox มาหาแอดมินได้จ้า

.

------------------------------

Wise shop ขอแนะนำ Vitacal

แคลเซียมสกัดจากพืช ดูดซึมได้ 100% ไม่ตกค้างในร่างกาย

เสริมด้วย วิตามิน D ที่ช่วยให้ร่างกายนำแคลเซียมไปใช้ได้อย่างเต็มที่

รูปแบบเคี้ยว ทานง่าย อร่อย

1 กระปุก มี 100 เม็ด

สนใจสอบถามได้ที่ Line @Wise_shop

------------------------------

ขอบคุณข้อมูลจาก

https://www.everydayhealth .com/pms/mood-swings.aspx

ขอบคุณรูปสวยๆ จาก Unsplash .com ค่ะ